“减油、减盐、减糖”—全民健康生活慈海医疗在行动-凯发一触即发

为深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康文明的生活方式，近日，慈海医疗积极响应市卫建局号召，以“减盐、减油、减糖”为主题在故城公园东侧广场开展了全民健康生活方式及全国高血压日宣传活动。

    活动中，慈海医护人员现场为市民测量血压，普及在日常饮食中高盐、高油、高糖的危害，利用控盐勺向市民们展示了日常饮食中油、盐、糖的正常摄入量，积极宣传“就要5克”的减盐理念和 “健康要加油，饮食要减油”等健康理念，倡导市民们健康生活，引导科学烹饪饮食。

此次宣传活动深受市民朋友们的欢迎，使健康生活的方式、理念深入人心，进一步提高了市民树立健康生活方式的主动性，增强了预防和控制高血压的健康意识，取得了良好的社会效果。

减油小tips：

1. 油是人体必需脂肪酸和维生素e的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康。

2. 植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。

3. 建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。

4. 烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。

5. 家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。

6. 高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。

7. 少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。

8. 购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。

9. 减少在外就餐频次，合理点餐，避免浪费。

10. 从小培养清淡不油腻的饮食习惯。

关于高血压的小知识：

一、高血压诊断标准

在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmhg和（或）舒张压≥90mmhg，可诊断为高血压。

家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85mmhg可考虑诊断为高血压，建议就诊。

二、高血压的流行与危害

高血压是最常见的慢性病之一，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。我国因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡的40%以上，约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。

三、定期测量血压

1. 18岁及以上成人定期自我监测血压，至少每年测量1次血压，关注血压变化。

2. 超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群和血压为正常高值者（120～139/80～89mmhg），应经常测量血压。

3. 医疗机构对35岁以上首诊居民测量血压，发现血压升高，应持续监测。

4. 积极提倡高血压患者在家庭自测血压和加强自我管理，血压达标且稳定者，每周自测血压1次；血压未达标或不稳定者，应增加自测血压的次数。

5. 推荐使用经过国际标准认证合格的上臂式全自动电子血压计。

四、高血压的预防

1. 坚持运动：经常性的身体活动可预防和控制高血压，如健走、游泳、太极拳、家务劳动等，活动量一般应达到中等强度。

2. 限制食盐摄入：高盐饮食显著增加高血压患病风险，成人每天食盐摄入量不超过5克。

3. 减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，多吃蔬菜和水果。

4. 少吃快餐：尽量在家中就餐，有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

5. 戒烟：吸烟有害健康，吸烟者应尽早戒烟。

五、高血压的治疗

1. 绝大多数患者需要长期和规律服用降压药，降压治疗要达标。

2. 降压治疗的血压目标：单纯高血压患者，血压降至140/90mmhg以下，可耐受者建议降至130/80mmhg以下；合并糖尿病、慢性肾脏疾病、冠心病或心力衰竭的患者应降至130/80mmhg以下；80岁以上患者降压目标在上述目标值基础上可适当放宽。

3. 大部分高血压属于原发性高血压，一般不能根治，需要长期服药治疗。只要坚持规律服用降压药物，科学降压，心脑肾并发症风险就会下降。不盲目相信非法广告或伪科学宣传，不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗。

4. 大多数高血压是可以控制的，控制不佳者应及时就医。

六、高血压管理

高血压是终身性疾病，需要长期监测和规范治疗。基层医疗卫生机构通过国家基本公共卫生服务项目为35岁以上高血压患者提供长期随访管理服务。高血压患者应加强自我健康管理，坚持健康的生活方式，遵医嘱按时服药，定期随访，以降低心脑血管病的发生风险。